Duración del programa: Se recomienda hacerlo por 3-4 semanas para ver resultados del programa tanto de fuerza, como físicos.

SPLIT:

Lunes: BARRESTHENICS Strong Legs 

Martes: Barresthenics Upper Body strength 

Miércoles: Full Body on Fire 

Jueves:  BOOTYBURN

Viernes: Upper Body Power 

Sábado:  Full Body strength 

Objetivo: Incrementar fuerza y tonificar.


Descripción: 
Este programa de entrenamiento combina calistenia y barre en clases de 30-40 minutos. Se recomienda hacer el mismo programa durante 3-4 semanas para ver resultados en fuerza y físico. Se debe aumentar el peso y resistencia conforme avanzan las semanas. La fusión de barre y calistenia ayuda a aumentar masa muscular, flexibilidad, postura, estabilidad, coordinación y liberar estrés, además de trabajar resistencia, fuerza y capacidad cardiovascular.


Equipo necesario: 

 (todo es opcional y se puede modificar)

⁃Pull Up Bar (dependiendo del ejercicio puedes modificar con Maquina Smith, TRX, Barras Paralelas, Mancuernas y en algunos casos, puedes hacer el ejercicio sin ningún equipo.

⁃Mancuernas (1,2,3,5,8,10,15 lb) puedes usar el peso que tu quieras, recuerda que son movimientos controlados y aqui importa CALIDAD antes que la CANTIDAD

⁃Booty Bands (de tela y de plástico)

⁃Ligas de resistencia largas (estas son para apoyarte a subir a pull ups y para algunos otros ejercicios)

Barresthenics Vol 1

Barresthenics Vol 1

Lunes

Domingo

Descanso

Notes

  • Semana 1: hacer la rutina consiente, a tu ritmo.
  • Semana 2: mejorar técnica y rango de movimiento
  • Semanas 3 y 4: subo el peso o aumento resistencia en los movimientos que sean necesarios.