Duración del programa: Se recomienda que se haga el mismo programa por 3-4 semanas para lograr
ver los resultados del programa tanto de fuerza, como físicos.

SPLIT:

Lunes: Calisthenics Legs 1

Martes: Calisthenics Pull and Push 1

Miércoles: Bootyburn 2 

Jueves: Calisthenics Push and Core 1

Viernes: Barre Legs 1

Sábado: Barre Full Body 1

Bonus: Calisthenics Abs 1 (lo puedes agregar el día que quieras) 

Objetivo: Incrementar fuerza y tonificar.


Descripción: 
Este programa esta conformado por clases de 40-60 minutos y están divididas en 2 tipos:

⁃Dias de Calistenia

⁃Dias de Barre

Las están rutinas mucho más especializadas en una sola disciplina.

Es importante que conforme vayan pasando las semanas vayas aumentando el peso y/o resistencia en las ligas para que la rutina siempre sea retadora. Solo recuerda calidad > cantidad.  


Equipo necesario:
(todo es opcional y se puede modificar)

⁃Pull Up Bar (dependiendo del ejercicio puedes modificar con Maquina Smith, TRX, Barras Paralelas, Mancuernas y en algunos casos, puedes hacer el ejercicio sin ningún equipo.

⁃Mancuernas (1,2,3,5,8,10,15 lb) puedes usar el peso que tu quieras, recuerda que son movimientos controlados y aqui importa CALIDAD antes que la CANTIDAD

⁃Booty Bands (de tela y de plástico)

⁃Ligas de resistencia largas (estas son para apoyarte a subir a pull ups y para algunos otros ejercicios)

Barresthenics Vol 2

Barresthenics Vol 2

Lunes

Domingo

Descanso

Notes

  • Semana 1:  hacer la rutina consiente, a tu ritmo.
  • Semana 2:  mejorar técnica y rango de movimiento
  • Semanas 3 y 4: subo el peso o aumento resistencia en los movimientos que sean necesarios.