Duración del programa: Se recomienda que se haga el mismo programa por 3-4 semanas para lograr
ver los resultados del programa tanto de fuerza, como físicos.

SPLIT:

Objetivo: Incrementar fuerza y tonificar.


Descripción: 
Este programa esta conformado por clases de 20-60 minutos y están divididas en 2 tipos:

⁃Clase de barre

⁃Clase de calistenia

Las están rutinas mucho más especializadas en una sola disciplina.

Es importante que conforme vayan pasando las semanas vayas aumentando el peso y/o resistencia en las ligas para que la rutina siempre sea retadora. Solo recuerda calidad > cantidad.  


Equipo necesario:
(todo es opcional y se puede modificar)

⁃Pull Up Bar (dependiendo del ejercicio puedes modificar con Maquina Smith, TRX, Barras Paralelas, Mancuernas y en algunos casos, puedes hacer el ejercicio sin ningún equipo.

⁃Mancuernas (1,2,3,5,8,10,15 lb) puedes usar el peso que tu quieras, recuerda que son movimientos controlados y aqui importa CALIDAD antes que la CANTIDAD

⁃Booty Bands (de tela y de plástico)

⁃Ligas de resistencia largas (estas son para apoyarte a subir a pull ups y para algunos otros ejercicios)

Barresthenics Vol 3

Barresthenics Vol 3

Lunes

Domingo

Descanso

Notes

  • Semana 1: hacer la rutina consiente, a tu ritmo.
    Semana 2: mejorar técnica y rango de movimiento
    Semanas 3 y 4: subo el peso o aumento resistencia en los movimientos que sean necesarios.