New Burn 2

Duración del programa: 2 meses.


Objetivo:
 Sanar el diástasis recti (súper común después de un embarazo), fortalecer el piso pélvico, y las capas más profundad del abdomen, en especial si tuviste cesárea. 

Para iniciar este programa, debes de tener aprobación de tu doctor. 


Descripción: 
Este programa de ejercicios se divide en dos meses. Durante las primeras dos semanas, las rutinas son de 5-10 minutos y se enfocan en ejercicios básicos de piso pélvico y respiraciones para aprender a activar el abdomen y evitar que el diástasis empeore. A partir de las semanas 3 y 4, hay un poco más de movimiento, pero suficiente para progresar sin lastimarse. En el segundo mes, las rutinas son de 10-15 minutos y se enfocan en ejercicios de piso pélvico y abdomen para construir fuerza gradualmente. Si sientes que el programa es muy rápido, puedes tomártelo a tu ritmo y repetir las rutinas una semana más antes de avanzar. Si ya tienes la aprobación de tu médico, puedes modificar los ejercicios y cargar poco peso. Recuerda escuchar a tu cuerpo y tener paciencia.

Equipo necesario: mini pelota de pilates. 

NewBurn Semana 5 Dia 1
1 año ago
5-10 minBooty Band (plástico)Clase GuiadaDeep CoreGluteosMancuernasNewBurn Mes 2Piso Pelvico
NewBurn Semana 5 Dia 2
1 año ago
5-10 minBooty Band (plástico)Clase GuiadaDeep CoreGluteosNewBurn Mes 2Piso Pelvico
NewBurn Semana 5 Dia 3
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreMancuernasMini Pilates BallNewBurn Mes 2Piso PelvicoUpper Body
NewBurn Semana 5 Dia 4
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 5 Dia 5
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 6 Dia 1
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 6 Dia 2
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 6 Dia 3
1 año ago
5-10 minCalcetinesClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso Pelvico
NewBurn Semana 6 Dia 4
1 año ago
5-10 minCalcetinesClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso Pelvico
NewBurn Semana 6 Dia 5
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 7 Dia 1
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 7 Dia 2
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 7 Dia 3
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 7 Dia 4
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo
NewBurn Semana 7 Dia 5
1 año ago
5-10 minClase GuiadaDeep CoreNewBurn Mes 2Piso PelvicoSin Equipo